インナーマッスル簡単トレーニング

腰を周辺を緩めて、大腰筋が鍛えやすくなりました。

体の中心であるインナーマッスルの大腰筋を鍛えていきましょう。


先ほどと同じように、床に仰向けになります。

両膝を立てます。

立てた片方の膝の上に、もう一方の足のふくらはぎを乗せます。
足を組むまで行きませんが、足を組んだようなポーズです。

立てた膝の上で、乗せたふくらはぎを前後に動かします。
膝で自分のふくらはぎをマッサージするのです。

ふくらはぎにコリがあると、イタ気持ちいいと思います。

気持ちいい部分を探して、ふくらはぎをマッサージしてあげてください。


この前後に動かす運動は、普段あまり動かさない運動なので、やりにくいかもしれません。
大腰筋がまだうまく使えてないので、動かしにくいのです。


この運動をするとき、気合を入れてがんばってやってはいけません。
なるべく力を抜いて、行ってください。

がんばってやってしまうと、力が入ってしまい、体の表面の筋肉を使ってしまいます。
のんびり気軽に取り組んでください。


先ほどの腰の運動と合わせて、寝る前や起きたとき、またはテレビを見ながら、気軽に行ってください。


この前後に動かす運動は、大腰筋を使っています。
繰り返しやっていると、大腰筋が鍛えられてきます。

歩くときに足が高く上がるようになったり、姿勢がだんだん良くなっていくと思います。


この前後の運動をしたあとに、また先ほどの腰をゆるめる運動をすると、先ほどよりさらに緩んでいるのを感じるかもしれません。

両方の運動が相互に良い影響を与えているのです。