インナーマッスル簡単トレーニング

足のインナーマッスルであるハムストリングスを鍛える方法です。

この腿の裏側のハムストリングスが使えるようになると、歩くときや走るときに爽快にかつラクに体を前に運ぶことができるようになります。


ただ立っているだけでも、ハムストリングスを使って立てるようになると、よりラクに立てると思います。


女性のかたにとっても効果的です。

腿の裏側で立てたり、歩いたりできるようになると、腿の前側の筋肉をあまり使わなくなり、足が細くなって美しい足になります。


ウエイトトレーニングのときにマシンを使って、インナーマッスルをダイレクトに鍛える方法もあるようですが、ただ鍛えるだけで、実際にはうまく使えないようです。

マシンを使ってるときはうまく働くのですが、いざ歩いたり走ったりするときには、使えてないようです。


まず、雑巾か小さい布を用意してください。

雑巾か布を床に置いて、壁際に立ってください。

床に置いた雑巾の上の乗って、壁際に立っています。

壁に手を置いて、壁を押してください。

雑巾の上に乗っているので、壁に押し戻され、足が滑ると思います。

あまり壁に近いところに立つと難しいかもしれません。

距離は自分で調整してください。

腿の裏側を意識して、床を掃くように、滑らすのです。


もう一つは、片足を持ち上げて、自分の両手で手を組み、腿を持ってください。

足は下方向に下ろすように力をいれ、両手は上に持ち上げるようにします。

何秒間かやったら、足を変えて反対の足もやります。

両足やったら、歩いてみてください。

いままでと違った体の感じがあると思います。