インナーマッスル簡単トレーニング

上半身の中で肩甲骨周辺はとても大事な働きをします。

上半身のインナーマッスルを鍛えるには、肩甲骨を使えるようになることです。

肩を動かして下さいというと、多くの人は肩関節から動かすと思います。

肩に関節があるので、そこから動かすのは当たり前じゃないかと言われそうですが、
実はもっと大きく自由に動かすことができるのです。


体がゆるんで、インナーマッスルが使えるようになると、肩関節よりより内側の肩甲骨からよく動くようになります。

肩甲骨が大きな肩関節になったような感じです。


このインナーマッスルを使えるようになるには、やはり体の緊張を取り除き、ゆるむ必要があります。


肩をゆるませる方法として、

まず、体の力を抜いて立ってください。

静かに両肩を持ち上げてください。あまり力をいれずに持ち上げてください。

持ち上げた両肩を、ストンと落としてください。

これを数回繰り返します。


その後、肩を大きく回します。

肩を回すとき、今まで意識していた肩関節からではなくて、肩甲骨がよく動くように回してください。

肩甲骨が大きい肩関節だと思ってです。


肩の力を抜くだけではなくて、肩甲骨周辺や、胸の筋肉、腕の根元の筋肉の力も抜く必要があります。

ここの力が抜けると、非常に気持ちいいです。

呼吸も大きくできるようになって、快適です。


なにかスポーツをする前に、肩まわりの力を抜き、肩甲骨を意識できるようにしましょう。

日常生活でも、手を動かすときは、手先や腕だけではなくて、肩関節から大きく動かすように意識していると、インナーマッスルが使えるようになります。