インナーマッスル簡単トレーニング

今、スロトレというものをやっています。

筋肉トレーニングなんですが、ゆっくりと体を動かし、回数も非常に少なくても効果が高いと言われている運動です。

そのスロトレの中で、本格的なトレーニングに移る前に、ウォーミングアップがあるんですが、そのウォーミングアップが、足上げ運動なんです。

体は前進せずに、その場で足踏みをします。
場所を動かずにイッチニッイッチニッと行進するんです。


ただの足上げ運動だと思ったら、そのスロトレの本には、「足を上げるときにつま先で地面を蹴ってはダメです。」と書いてありました。

地面を蹴らずに足を上げると、インナーマッスルを使って、足を引き上げることになるようです。


実際にやってみると、意外と難しいです。

１秒に１回足を上げるペースでやるんですが、何も考えないで足を上げると、自然と地面を蹴ってしまっているんです。

意識的に、地面を蹴らないって決めて、足を上げないと、なかなかできないんです。


僕の場合は、左足は無意識に地面を蹴らないで、インナーマッスルを使って足を上げられるようです。

右足のほうが、わずかに地面を蹴ってしまいます。
意識してやっても地面を蹴ってしまうんです。

ゆっくりと注意しつつ体を動かせば、なんとか地面を蹴らずに、インナーマッスルを使えました。


昔からそうなのですが、左半身は力が抜けているのですが、体の右側が無駄な力が入っている気がします。
特に力が入ってるのがわかるのが、右の股関節です。

右利きで、右ばかり使っているので、右に力が入ってしまうのでしょうか。

左はうまく使えないので、無駄な力も入らず、インナーマッスルを素直に使えるのかもしれません。


上達するために練習しつつ、無駄な力も抜きつつ、その両方を両立させながらじゃないとインナーマッスルは使えないのですね。